იმისათვის, რომ გამხდარი და მიმზიდველი გამოიყურებოდეს, ქალები მიმართავენ სხვადასხვა მეთოდებს და ცდიან ყველა სახის დიეტას. წიწიბურას დიეტა დღეს პოპულარული და ძალიან ეფექტურია - ეს არის მონოდიეტა, რომელიც გულისხმობს ერთი პროდუქტის მოხმარებას მისი დაცვის მთელი დღის განმავლობაში.
მისი გამოყენებით, საკმაოდ მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კგ-მდე. წიწიბურას დიეტა მიზნად ისახავს წონის ნორმალიზებას, ასე რომ, თუ თქვენი წონა შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი. მაგრამ თუ მშობიარობის ან არდადეგების შემდეგ ზედმეტი 5-10 კგ მოიმატეთ, მაშინ ეს მარტივი და ეფექტური დიეტა აუცილებლად მოგცემთ შედეგს შიმშილის გარეშე.
წიწიბურას დიეტა - აღწერა
შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ ამ მონოდიეტისთვის წიწიბურას არჩევა, რადგან 100 გრამი მშრალი პროდუქტი შეიცავს 29 კალორიას, ხოლო პომიდორი, მაგალითად, 19 კალორიას. ეს აიხსნება იმით, რომ მოხარშული წიწიბურა ძალიან შემავსებელია, შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს, რაც, უფრო მეტიც, წიწიბურას ბოჭკოების სტრუქტურის გამო ძნელად ითვისება. გარდა ამისა, წიწიბურა მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ და დადებითად მოქმედებს ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობაზე. კალციუმი, მოლიბდენი, იოდი, თუთია, კობალტი, სპილენძი, ნიკელის ფოსფორი, ვაშლის მჟავა და სხვა სასარგებლო ელემენტები ასევე კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ის ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს P და PP.
წიწიბურაში ბოჭკოების შემცველობა ორჯერ მეტია, ვიდრე ბრინჯში, ფეტვისა და შვრიაში. ამიტომ, ამ დიეტისთვის წიწიბურას არჩევანი სრულიად გამართლებულია. წიწიბურას დიეტის დაცვისას ორგანიზმი ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას არ განიცდის, რადგან მარცვალი მათ საკმარისი რაოდენობით შეიცავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. წიწიბურას დიეტა არის ძალიან მარტივი, სწრაფი და მეტიც, ზედმეტი ფული არ დაჯდება. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში კვირაში 5 კგ. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივი გამოყენება; მიზანშეწონილია შესვენება მას შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ.
არსებობს ამ დიეტის უფრო მსუბუქი ვერსია - სამკურნალო წიწიბურას დიეტა. მისი ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კგ წონა, ასევე გაიწმინდოთ სისხლძარღვები. თუ მკაცრი დიეტის დაცვისას ხვდებით, რომ ამას ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ თერაპიულ დიეტაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ მკაცრი და თერაპიული დიეტის კვირები.
წიწიბურას დიეტა - რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?
სხვა მონო-დიეტების მსგავსად, წიწიბურა გულისხმობს მხოლოდ ერთი პროდუქტის - წიწიბურას, შეუზღუდავი რაოდენობით მოხმარებას. ფაფის მოსამზადებლად უნდა ჩამოიბანოთ ჭიქა წიწიბურა და დაასხით 2,5 ჭიქა მდუღარე წყალი. დატოვეთ მთელი ღამე, რომ მარცვლეული გაფუჭდეს და წყლით გაჯერდეს. იმისათვის, რომ წიწიბურამ შეინარჩუნოს ყველა თავისი სასარგებლო ნივთიერება, მისი მოხარშვა არ არის საჭირო.
ის მდიდარია რთული ნახშირწყლებით და ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ სისავსის შეგრძნება მაშინვე არ მოდის. სუნელად შეიძლება გამოვიყენოთ მცირე რაოდენობით სოიოს სოუსი, მაგრამ იმისთვის, რომ დიეტის არსი არ დაკარგოს, უნდა იყოს უმარილო. დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ყოველდღიურად ლიტრი კეფირის დალევა 1% ცხიმის შემცველობით. ასევე შეგიძლიათ დაასხით წიწიბურაზე. კეფირის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი (უშაქრო) მთელი დღის განმავლობაში.
დიეტის განრიგის მიხედვით, ბოლო კვება არის დაძინებამდე 4 საათით ადრე, მაგრამ თუ შიმშილს გრძნობთ, ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალთან ერთად გაზავებული ჭიქა კეფირი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე. თუ დაიცავთ ნაკლებად მკაცრ დიეტას, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა) და დაახლოებით 150 გრ იოგურტი (უცხიმო). ასეთი დიეტის ეფექტურობა ნაკლებია, მაგრამ ასევე უფრო ადვილია მისი ასატანი ხილის მეშვეობით ორგანიზმში გლუკოზის შეყვანის გამო.
წიწიბურას დიეტა - რა საკვები არ უნდა მიირთვათ
წიწიბურას დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც მკაცრი. იგი გულისხმობს სანელებლების (მარილი, შაქარი) და ზეთის დაუმატებლად მომზადებული ფაფის ჭამას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია დიეტაზე უარის თქმა და წინა დიეტაზე დაბრუნება. პირველ კვირას თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმიანი, ფქვილისა და შემწვარი საკვების მიღებაზე, მსუბუქი დიეტის დაცვაზე.
არ უნდა გამოიყენოთ მარილი ზედმეტად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება და შეშუპება. შედეგის გასამყარებლად, თქვენ უნდა დაიცვან დაბალანსებული დიეტა. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი წონა და ასევე დაგეხმარებათ წონაში კიდევ უფრო დაკლებაში მომავალში. თუ დიეტის გამეორება გსურთ, ეს შეიძლება გაკეთდეს არა უადრეს ერთი თვისა.
წიწიბურას დიეტა - მენიუს მაგალითები
წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ ღამით. მიირთვით ფაფა მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ უცხიმო კეფირი 1% (არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში). თუ მკაცრად იცავთ დიეტას, ეს კარგია, მაგრამ თუ რამდენიმე დღის შემდეგ შეუძლებელია წიწიბურას მარტო ჭამა, მაშინ იმისათვის, რომ არ გაფუჭდეს, შეგიძლიათ საკუთარ თავს რამდენიმე ცალი ქლიავი ან გარგარის ჩირი მისცეთ უფლება.
ჩირი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან დაუმატოთ ფაფებს. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინებით, გლუკოზით ტვინს კვებავს, ასევე ბოჭკოებს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებისთვის. შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე უშაქრო ხილი, კომბოსტოს სალათი, მწვანილი - ვიტამინების მთავარი წყარო. ასევე შეგიძლიათ წყალში განზავდეს კოვზი თაფლი და დალიოთ სასმელი.
წიწიბურას სამკურნალო დიეტის მენიუ
- საუზმეზე: არ არის სანელებლები და მარილი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ 125 გრამი უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი, 2 ცალი მყარი ყველი.
- ლანჩზე: მწვანე ბოსტნეულის ახალი სალათი, უცხიმო მოხარშული ხბოს ხორცი (დაახლოებით 100 გრ).
- შუადღის საუზმეზე: 125 გრამი უცხიმო იოგურტი ან ვაშლი.
- სადილისთვის: თეფში წიწიბურა, მოხარშული წყალში, ბოსტნეულით და მცირე რაოდენობით სოიოს სოუსით.
წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში
მინიმუმამდე მარტივი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში, ერთნაირი პროცედურებით იხარჯება - საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ნაცვლად წიწიბურას ფაფა გელით. პორციის ზომა არანაირად არ რეგულირდება - შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც თქვენს ორგანიზმს გაუძლებს. ნუ ჩქარობთ გახარებას: მართალია ეს მარტივი კერძია, მისი დიდი რაოდენობით ჭამა ხორცისა და ბოსტნეულის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია. მენიუ ივსება მხოლოდ ლიტრი კეფირით და სავალდებულო წყლით.
სამ დღეში დიეტის არსი არ იცვლება - ორგანიზმიდან მარილი და ზედმეტი სითხე გამოიდევნება და მათთან ერთად ორ-ოთხ კილოგრამამდე დაიკლებთ. მარცვლეულს მაინც ვასხამთ ადუღებულ წყალს და ცოტა ხანს ვტოვებთ ორთქლზე. არ დაგავიწყდეთ მისი შეფუთვა. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა. უმჯობესია ამის გაკეთება თერმოსში - ამ გზით საკვებიც ცხელი რჩება. პროპორციები: მარცვლეულის ერთი ნაწილი, მდუღარე წყალი ნახევარი წილი. სამდღიანი დიეტა შეიძლება უტოლდეს ჩვეულებრივ მარხვის დღეებს. მათ არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას.
წიწიბურას დიეტის ეფექტი წონის დაკლებისთვის
წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის ინდივიდუალურად ვლინდება მისი გამოყენების თითოეულ შემთხვევაში. მაგრამ ამავდროულად, ყოველთვის შესაძლებელია ერთი ნიმუშის მიკვლევა - რაც მეტი წონაა, მით უფრო მაღალია წონის ეფექტური დაკლების შანსი. თუ დიეტა შეუთავსებელია სხეულთან, მთელი პერიოდის განმავლობაში შეინიშნება წონის უმნიშვნელო კლება 3-4 კგ-ით. უმეტეს შემთხვევაში წონა კლებულობს 4-6 კგ-ით, დიეტის პრინციპების პერიოდული დარღვევის პირობებშიც კი. რეკორდი დაფიქსირდა ორი თვის განმავლობაში დიეტის დროს. ამ დროის განმავლობაში ადამიანმა შეძლო დაეკლო წონა 125 კგ-დან 66 კგ-მდე. თუ ჭარბი წონა ბევრია, მაშინ სავსებით შესაძლებელია 15 კგ-ით ან მეტის დაკლება წიწიბურას კვებით მხოლოდ 2 კვირაში.
თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ წიწიბურას დიეტის ეფექტურობა მოცულობით. წესების დაცვის საშუალო მიღწევა არის ტანსაცმლის ზომის შემცირება 2 ზომით, რაც 4 სმ-ზე მეტია მინუს წრეში. ამავდროულად, სანტიმეტრი თანაბრად ქრება მთელ სხეულში; არ შეიძლება ითქვას, რომ წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის მხოლოდ ხელს შეუწყობს მოცულობის ამოღებას თეძოებიდან ან წელის შემცირებაში.
წიწიბურას დიეტის დასრულების და შთამბეჭდავი შედეგების მიღების შემდეგ, ბევრ ადამიანს აწუხებს კანის დაბერება. წონის მნიშვნელოვანი კლება 10-15 კგ-ით მართლაც ხშირად უწყობს ხელს კანის დაბერებას, მაგრამ არა წიწიბურას დიეტის დახმარებით. წიწიბურას ჭამის პროცესში, ჭარბი წონის დაკლებისას, კანიც გაგიმკვრივდებათ.
წიწიბურას დიეტის ძირითადი უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები
თითქმის ყველა პროდუქტს აქვს გამოყენების საკუთარი უკუჩვენება. წიწიბურას უზარმაზარი სარგებლობის მიუხედავად, ამ მარცვლეულისგან დამზადებულ დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები:
- ორსული ქალები არ უნდა იჯდნენ მასზე;
- უკუნაჩვენებია ლაქტაციის პერიოდში;
- შაქრიანი დიაბეტის ნებისმიერი ფორმა შეუთავსებელია წიწიბურას დიეტასთან;
- გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის არსებობა ორგანიზმისთვის რთულია ასატანი დიეტასთან ერთად;
- ჰიპერტენზია, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, გულის და თირკმელების უკმარისობა ტაბუდადებულია წიწიბურას დიეტისთვის;
- თუ ღრმა დეპრესიაში ხართ, დიეტას ვერ დაიწყებთ;
- მუცლის ღრუში ქირურგიული ჩარევის შემდეგ.
წონის დაკლებისთვის წიწიბურას დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს:
- შესაბამისობის დროს ორგანიზმს არ შეაწუხებს დიეტის უმეტესობისთვის დამახასიათებელი სიმპტომები - თავბრუსხვევა, ძილიანობა, ძალების დაკარგვა და სხვა.
- წონის დაკლების მაღალი მაჩვენებელი.
- წონის დაკლების ეფექტურობა. დიეტის ერთ კვირაში 7-10 კგ-ის დაკლების შედეგები საკმაოდ რეალურია.
- წიწიბურას ფაფის გაჯერება ბოჭკოებით საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაასუფთავოთ ნაწლავები.
- ცელულიტის აღმოფხვრა.
- კანის გარეგნობისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება. B ვიტამინები აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს კანის ბუნებრივ გაწმენდას.
წიწიბურას დიეტის უპირატესობების დიდი რაოდენობა არ შეუძლია მთლიანად დაჩრდილოს არსებული უარყოფითი მხარეები:
- სუფთა სახით, წიწიბურას დიეტა ძალიან მკაცრია, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას.
- გვერდითი ეფექტები არტერიულ წნევაზე, შესაძლოა მისი შემცირება. მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანები არ უნდა გაიტაცონ დიეტებით.
- დიეტის დროს არსებობს ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შესაძლებლობა.
- არ არის რეკომენდებული წიწიბურას დიეტაზე 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ყოფნა.
- იგივე ტიპის კვების გამო ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობაა. მაგრამ ეს დეფიციტი ადვილად ანაზღაურდება ვიტამინის კომპლექსების მიღებით.
წიწიბურას დიეტის მრავალფეროვნება
სტანდარტული წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის შესაფერისია მხოლოდ ყველაზე დაჟინებული და მიზანდასახული ადამიანებისთვის. სხვებმა, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურთ, უფრო ახლოს უნდა დაათვალიერონ წიწიბურის დიეტის მსუბუქი ვარიანტები. ასეთი კვების ეფექტურობა ოდნავ დაბალი იქნება, მაგრამ მისი მოთმენა ბევრად უფრო ადვილია, ხოლო ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს ჯანმრთელობის შიშის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე შემდეგი ვარიანტი:
- დიეტა წიწიბურას, ბოსტნეულს, ხილს და ყველს. ნაზი დიეტა საშუალებას იძლევა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ალუბლის, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისა, გარდა კარტოფილისა და უცხიმო ყველისა 20-30 გ დღეში.
- დიეტის მრავალფეროვნება. გამაძლიერებელი დიეტის ვარიანტი იძლევა წინა ჯიშის პროდუქტების გამოყენებას, ასევე მათ მონაცვლეობას ხაჭოთი, რომელსაც ემატება საუზმეზე წიწიბურა (არაუმეტეს 125 გ), მოხარშული ხბოს ხორცი (დაახლოებით 100 გ) და სოიოს სოუსით შემწვარ სალათს.
- წვენებთან კომბინაცია. დიეტის ხანგრძლივობაა 7-დან 10 დღემდე, რომელთაგან თითოეული შეიცავს 3 კვებას (წიწიბურა). კვებათა შორის უნდა დალიოთ ნატურალური ახალი წვენები მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ვაშლის, გრეიფრუტის, ვაშლის კომბოსტოს, სტაფილო-ჭარხლის, ფორთოხლის წვენები, კიტრისა და ნიახურის ნარევი. დიეტის ეს განზავებული ვერსია ძალიან ადვილად ასატანია.
თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტის ტიპი თქვენი სურვილისა და საჭიროებიდან გამომდინარე. წონის სწრაფი და მცირე დაკლებისთვის შესაფერისია სამდღიანი დიეტა ყველა მკაცრი წესის მიხედვით; მნიშვნელოვანი ეფექტისთვის საჭიროა წიწიბურას ხანგრძლივი და ერთფეროვანი დიეტა.
სტანდარტული წიწიბურის დიეტიდან გამოსავლის მაგალითი
- დღე 1. წიწიბურას ფაფის ნაწილი განახევრებულია, თავისუფალ ადგილს კი კარტოფილის გარდა ნებისმიერი ბოსტნეული იკავებს.
- დღე 2. ამ დღეს შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიირთვათ ყველის პატარა ნაჭერი, აუცილებლად მიირთვით უცხიმო იოგურტი და ხილი.
- დღე 3. საუზმე უნდა შედგებოდეს მხოლოდ წიწიბურისგან; ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ ბრინჯი და ბოსტნეული. შუადღის საჭმელი შედგება ბოსტნეულის სალათისგან (არაუმეტეს 200 გრამი), ვახშამზე კი შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი ან მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი - კარგი ცვლილება მხოლოდ წიწიბურას ამდენი დღის შემდეგ.
- დღე 4. ეს დღე მენიუში ხორცის შეტანით იქნება აღსანიშნავი. შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ან მოხარშოთ ქათმის მკერდი, ინდაური ან საქონლის ხორცი. გარდა ამისა, მე-4 დღეს ნებადართულია რაციონში შვრიის ფაფა და მშრალი ჭვავის პურის ჩართვა.
- დღე 5. ამ დღეს შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ წიწიბურაზე, შეცვალოთ იგი სხვა მარცვლეულით და მენიუში დაამატოთ 1 ჭიქა რძე, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.
წიწიბურას დიეტა - სასარგებლო რჩევები და მიმოხილვები
ეჭვგარეშეა, რომ ყველას შეუძლია ასეთი საკვების მოთმენა ერთი კვირა ან თუნდაც ორი. მთავარია დასახოთ მიზანი და განსაზღვროთ თქვენი მოტივაცია. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი მიზეზები დიეტის დასაცავად. და ასეთი შოკის განტვირთვის შემდეგ აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას კვების მიმართ, გახადოთ ის დაბალანსებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში შიმშილის წინააღმდეგ სასტიკ ბრძოლაში დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას ვერ აიცილებთ თავიდან. ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც გაიარეს დიეტის ყველა ეტაპი, კილოგრამები ძალიან ნელა იშლება და ეს თავიდან შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი იყოს.
ძალიან ძნელია გაუძლო საკვების ერთფეროვნებას; ეს მოითხოვს მთელ გამძლეობას და თვითკონტროლს. და თუ მაინც გიჭირთ ყველა ეტაპის გავლა, ჯერ წიწიბურაზე სცადეთ მარხვის დღეები. ეს არის სრულიად მარტივი გზა ორგანიზმის გასაწმენდად; ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში დარეგისტრირება და უცნობი რეაქციის მსგავსი აბების დალევა. საკმარისია წიწიბურაზე 24 საათის განმავლობაში ჯდომა. მშიერი არ დარჩებით, მაგრამ რამდენიმე უსიამოვნო მომენტის ატანა მაინც მოგიწევთ. ცოტას დაიკლებთ - მინუს ერთი კილოგრამი. მაგრამ თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს მთელს სხეულში და ენერგიას. და ასევე - დარწმუნებული ვარ, რომ წიწიბურის დიეტა მუშაობს! და ეს უკვე ბრძოლის ნახევარია. მოიკრიბეთ ძალა და დაიწყეთ ნამდვილი დიეტა.
მარხვის დღის მენიუ
მარცვლეულის მოხარშვაზე დროის დაკარგვა არ გჭირდებათ, მაგრამ არც უმი უნდა მიირთვათ. ასე რომ, საღამოს 250 წიწიბურას (დაახლოებით 250 გრამი) მდუღარე წყალი დაასხით, გადააფარეთ საბანში და დატოვეთ ორთქლზე დილამდე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ - არ არის მარილი და შაქარი, ასევე კარაქის ნებისმიერი ნახსენები; ჩვენ ამ პროდუქტებს ვხსნით მარხვის დღეს. წიწიბურას მთელ მოცულობას ვყოფთ რამდენიმე დოზად და ვუერთდებით შედეგს. დიეტოლოგები საშუალებას გაძლევთ დალიოთ მარცვლეული ჭიქა უცხიმო კეფირით. არ დაივიწყოთ წყალი - 1,5 ლიტრი გაწმენდილი და მინერალური წყალი.
როგორ დავანებოთ თავი წიწიბურას დიეტას სწორად
დიეტის შედეგად თქვენ არა მხოლოდ იშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს. ცვლილებები ხდება საჭმლის მომნელებელ სისტემაშიც – მაგალითად, კუჭის მოცულობა მნიშვნელოვნად იკლებს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მისი ხელახლა გაჭიმვა, შეეცადეთ მიირთვათ საკვები დოზებით, დაყავით იგი რამდენიმე კვებად. ამის გაკეთება სულაც არ იქნება რთული, რადგან საკვებში შეზღუდვის დროს ყალიბდება გარკვეული ჩვევა, მადა დაბალი რჩება. პირველ დღეებში საკმარისია საუზმეზე ერთი მოხარშული კვერცხის მირთმევა და ტკბილი ჩაის ან ჩირის ნახარშის დალევა. ლანჩის დროს უკვე შეგიძლიათ მეტი საკვების ყიდვა. ბოლო კვება ასევე უნდა მოხდეს რაც შეიძლება ადრე, რის შემდეგაც სასურველია მხოლოდ დალიოთ - რძე, კეფირი, ჩაი, კომპოტი.